Восстановление сна: секрет восстановления после интенсивных тренировок

Национальный институт здоровья детей и развития человека недавно подтвердил, что люди спят меньше рекомендуемой продолжительности каждую ночь. Если этот взрослый - спортсмен, сон может быть ещё важнее, поскольку человек начинает больше нагружать себя и ему требуется больше времени для восстановления. Если это похоже на вас, возможно, пришло время подумать о том, чтобы улучшить своё восстановление, отдыхая и давая организму время на восстановление. Восстановление сна: секрет восстановления после интенсивных тренировок.

Национальный институт здоровья детей и развития человека недавно подтвердил, что многие взрослые в США сообщают о том, что спят меньше рекомендуемой продолжительности каждую ночь. Если этот взрослый — спортсмен, сон может быть ещё важнее, поскольку он начинает усиленно тренироваться , прилагать больше усилий и нуждается в большем количестве времени для восстановления. Если это похоже на вас, возможно, пришло время подумать о том, чтобы улучшить своё восстановление, отдыхая и давая организму время на восстановление.
Читайте дальше, чтобы узнать, как, достигая предела своих возможностей на интенсивных тренировках, всегда нужно позволять своему телу работать над восстановлением. Узнайте, как:

• Технологии могут помочь вам узнать пределы возможностей вашего тела.
• Данные помогут вам понять, сколько отдыха вам понадобится
• Вы можете оптимизировать методы восстановления после тренировок с помощью ИИ
• Персонализированные режимы сна могут способствовать восстановлению сна и мышц

Как сон способствует восстановлению после интенсивных тренировок

За десятилетия мы накопили огромный объём информации о влиянии сна на спортивные тренировки. Некоторые из последних исследований даже рекомендуют многим спортсменам увеличить продолжительность сна примерно на 45-110 минут. Они сходятся во мнении, что качественный сон имеет основополагающее значение для посттренировочного процесса, поскольку он способствует восстановлению энергии организма и началу восстановления мышц.
Во время глубокого сна организм начинает вырабатывать несколько гормонов, которые могут способствовать ускорению заживления, восстанавливая ткани организма. Это происходит, в частности, за счёт восстановления повреждённых мышц и синтеза белков, необходимых для процесса восстановления.
Правильный сон также помогает регулировать уровень многих гормонов в организме. Например, он помогает контролировать уровень кортизола. Это может помочь снизить стресс и даже уменьшить воспаление, вызванное повреждением мышц.
Улучшение психического здоровья, достигаемое благодаря хорошему сну, может даже способствовать улучшению спортивных результатов за счет повышения скорости реакции и выносливости.
Если спортсмен не уделяет должного внимания сну, это может привести к «синдрому перетренированности». Признаки этого включают:

• Повышенная и постоянная болезненность после тренировок
• Более слабые конечности
• Более медленное восстановление
• Негативные мысли относительно продолжения обучения
• Сильная усталость
• Депрессия или спутанность сознания
• Неспособность расслабиться или заснуть
• Сниженная мотивация или отсутствие радости
• Проблемы с сердечным ритмом или артериальным давлением
• Задержка менструации
• Потеря веса
• Проблемы с пищеварением

Как видите, важность сна для спортсменов трудно переоценить. Эти проблемы варьируются от лёгкого раздражения до серьёзных проблем со здоровьем. Они могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, а некоторые даже иметь серьёзные долгосрочные последствия.

Комплексный подход к восстановлению посредством сна

Вместо того, чтобы постоянно выкладываться на все 100%, старайтесь совмещать высокоинтенсивные упражнения с отдыхом. Не ограничивайтесь только отдыхом, но и считайте сон неотъемлемой частью своей тренировочной программы, подобно тому, как вы выпиваете достаточное количество воды. Он поможет вам максимально эффективно восстанавливаться после тренировки, позволяя вам расти ещё быстрее.
Продолжая тренировки, старайтесь лучше понимать своё тело. Эта философия подразумевает, что вам следует начать со следующего:

• Отслеживание и изучение вашего цикла
• Узнайте, как лучший сон напрямую влияет на вас
• Внедрение активного восстановления, например йоги, в ваш процесс
• Найти необходимое вашему организму питание и дать ему это
• Ищите закономерности в вашем подходе к физическим упражнениям, чтобы использовать их

Поэтому постарайтесь включить в свой график дни осознанного отдыха, чтобы избежать перетренированности, но также рассматривайте это как часть более целостного подхода к тренировкам.

Например, вы можете использовать такие технологии, как устройства Amazfit, чтобы получать персонализированную информацию о реакции вашего организма на тренировку. Затем вы сможете использовать эти данные для более эффективного планирования и стратегии тренировок и восстановления, регистрируя и прогнозируя улучшения результатов.

Интеграция технологий в ваше восстановление

Национальные институты здравоохранения часто отмечают, что технологии стали нормой в жизни многих американцев. Например, они признают, что миллионы из нас уже ежедневно используют устройства, которые подсчитывают наши шаги, например, смартфоны или умные часы.
Такие инновации, как умные часы Amazfit, могут сделать ещё один шаг вперёд. Вместо того, чтобы просто считывать цифры, они могут регистрировать реакцию вашего организма на внешние воздействия в течение длительного времени. Затем они могут предложить вам конкретные шаги для достижения желаемых или необходимых результатов.

Использование данных для упрощения обучения

Однако эти устройства способны на большее, чем просто подсчёт шагов. Чем больше вы им дадите, тем больше возможностей они смогут сделать, поэтому они также могут:

• Монитор пульса
• Отслеживайте уровень кислорода в крови
• Записывайте разные фазы сна
• Оцените уровень стресса
• Узнайте, где люди тренируются, с помощью GPS-отслеживания
• Отмечайте и прогнозируйте менструальные циклы
• Составляйте ежедневные отчеты о пройденных шагах и сожженных калориях

Используя эти данные, умные часы и умные кольца могут работать совместно, предлагая разнообразную обратную связь, адаптированную к потребностям конкретного человека. Они могут отслеживать вариабельность сердечного ритма во время сна, которая является одним из ключевых показателей качества сна и уровня стресса.
Все эти данные могут дать представление о том, как человеку следует изменить свои привычки сна, чтобы чаще получать максимально качественный сон.
Например, если устройство заметит, что уровень физической активности человека снижается, и это совпадает с изменением качества сна, оно поделится этими результатами. Спортсмен может отреагировать, обновив свои привычки, чтобы компенсировать это.
Объединение этих данных с другой информацией о здоровье, например, с данными, которые пользователь вводит вручную, позволяет получить более полное представление о том, что влияет на физическую активность человека. Пользователь может получать уведомления о:

• Отчеты о качестве сна
• Индивидуальные планы тренировок
• Методы управления стрессом
• Общая информация о состоянии здоровья
• Изменения менструального цикла

Сочетание данных в режиме реального времени с искусственным интеллектом позволяет получить еще более глубокие знания. Эта информация позволяет выявлять закономерности в привычках спортсмена и предлагать более качественные и персонализированные рекомендации, включая персонализированную музыку для сна и медитации.

Используйте данные для ускорения восстановления за счет улучшения сна

Использование новейших технологий в мире носимых устройств может вывести спортивные возможности человека на новый уровень. В то же время, носимые устройства и приложения Amazfit предоставляют пользователю информацию, которая поможет сделать интенсивные тренировки полезными и приятными для здоровья.
Устройства Amazfit обеспечивают конкурентное преимущество, анализируя каждый аспект физического развития человека, помогая ему тренироваться с максимальной отдачей.